[...] karate] (czarny pas), plus bieganie od czasu do czasu. W tym okresie nie przywiązywałam uwagi do jedzenia, bo wagę ciągle miałam taką samą 55-56kg no i ja nie gotowałam jeszcze sama. 19 lat- zero sportu (wyjazd za granicę, praca), przytyłam aż do 65kg i zrobiłam sobie bardzooo niemądrą dietę "90-dniową owocową", schudłam do 53kg w 2,5 [...]
[...] mój system treningowy wskaże Wam sposoby prowadzące do osiągnięcia perfekcji w rozwoju fizycznym!" 33. "Liczba tytułów zdobytych przez jakiegoś kulturystę nie czyni z niego jeszcze autorytetu. Nie jest także wystarczającym dowodem na to, że powinniście naśladować jego metody. Jeśli naprawdę chcecie w pełni wykorzystać drzemiące w Was możliwości, [...]
[...] poleci jakąś sprawdzoną), witaminy controlled labs orange triad oraz kreatyna jabłczan CM3 ( tutaj pytanie czy zacząć brać kreatynę równo z teściem i turą i przyjmować ją jeszcze np. 8 tygodnii po zakończeniu cyklu czy zacząć brać pod koniec cyklu dopiero, żeby dać nowy zastrzyk przy schodzeniu z bomby?). Ponadto, czy z uwagi na lipomastię [...]
[...] masy mięśniowej, choć spadek wagi z 85 do 65kg w ciągu niecałego roku. Na koniec pierwszego roku brałem przez miesiąć hmb i siła bardzo do góry poszła a waga oczywiście jeszcze bardziej w dół. Drugi rok to była męka. Wszystko stało w miejscu. Czułem sie słaby jak cholera. Wszytko co wzrosło mi na hmb spadło. brałem tribusteron i nic nie dał. [...]
[...] ( robie łydki i czasami 2głowe) Plan działania jest taki ( już go zacząłem realizować, ale zawsze mogę zmienić): Daję sobie 5 tygodni ew . 1-2 ekstra jeśli to nie będzie jeszcze to. Wrzucam suplementację: 2x w ciągu postu( Yoha ~10,5mg + Synefryna~22,5mg + Kofeina ( w postaci kawy) ) Startując od 75% dawek. Potem zwiększę do 100%. Mój [...]
[...] a ja robiłam np. wyciskanie sztangielek 15 powtorzen, przerwa 30 sekund i znów 15 powtorzen, chyba niepoprawnie, ale nie wiem do końca jak to z tymi obwodami. Chciałam jeszcze dodać, że zawsze miałam problem z chudymi nogami w stosunku do bioder, i z brzuchem który zawsze mi wystawał, ale robił się duży już po wypiciu szklanki wody na [...]
[...] 5 min Drabina Jakuba skłony na maszynie z takim wałkiem na ramionach – 2 x 10 10 min wiosła (obciążenie max) unoszenie tułowia z opadu – 2 x 10 martwy ciąg (zrezygnowałam – jeszcze przyjdzie na to czas, ćwiczenie techniczne nie dla początkujących) Taki zestaw wałkowałam miesiąc, zaczęło mi się nudzić więc oprócz podstawowego zestawu dokładałam [...]
[...] regiony kraju, gdzie częstość nadwagi w grupie mężczyzn pomiędzy 35. a 65. rokiem życia przekracza 50%. W zrozumieniu patogenezy otyłości (BMI powyżej 30 kg/m2) jesteśmy jeszcze w środku drogi, choć wykrycie nowych mechanizmów regulujących przemianę tkanki tłuszczowej i wydatkowanie energii skoncentrowało uwagę na ekspresji genów [...]
[...] więzadeł, mięśni itp. pozniej z cięzarem 50%CM 1-2 serie po 15 wolnych dokładnych powótrzeń.. gdy ktoś zaczyna regresje od cięzarów rzędu ok 85%-max CM to warto dodac jeszcze jedną serie rozgrzewką z obciązeniem 70%CM z 5-6 powtórzeniami.. po czym stosujemy regresje.. Możemy stosować również regresję w stosunku do makrocykli.. j.w z [...]
[...] +2,5cm w pasie jest). Do masy na zbalansowanej diecie chcę wrócić w połowie grudnia. Do tego czasu jednak postanowiłem wykorzystać że mam wypłukany gliko, jestem na keto i jeszcze daleko od przetrenowania więc postanowiłem wrzucić 2-3 tygodniowy minicut celem ścięcia 1-3cm przed dłuższą masą. Poprzedni trening: zmodyfikowany HST co drugi dzień [...]
CYNAMON TO NAJSTARSZA I JEDNA Z NAJPOWSZECHNIEJ UŻYWANYCH PRZYPRAW NA ŚWIECIE. Pierwsze pisane wzmianki na temat roślin i substancji aromatycznych pojawiły się w zielniku chińskiego cesarza Shen Nonga. Równie wiekowe są papirusy z III tysiąclecia p.n.e. oraz tabliczki sumeryjskie z około 2200 roku p.n.e., które wymieniają tę roślinę. Wzmianki o [...]
[...] jest używanie kuchenek mikrofalowych, gdyż przeprowadzone tam badania dowiodły, że produkty spożywcze poddawane działaniu mikrofal zawierają komórki rakotwórcze. Tam jeszcze lobby producenckie (jeszcze?) nie doprowadziło do zamanipulowania informacji na ten temat.” Podgrzewanie w kuchenkach mikrofalowych jest czymś zupełnie innym niż na [...]
[...] to i po 5 - 6 h. Naprawdę bardzo dużo jeździłem. I tak do póki nie zrobiło się zimno jeździłem i jeździłem. I tak w listopadzie pod koniec przestałem jeździć tak dużo ( jeszcze szkoła doszła ;/ ). Ale przez te 2 miechy schudłem te 10 kg :D:D:D ( schudłem - czyli według mnie to spaliłem tłuszcz nie np. że „ wyparowała zemnie woda „ bo te 76 [...]
[...] (finał turnieju do -93kg) 3) Przemysław Saleta v. Marcin Najman (-120kg) 4) Erick Esch v. Mariusz Pudzianowski (+120kg) Z racji, iż na zbliżającej Konfrontacji czeka nas jeszcze turniej wagi lekkiej do -70kg, lecz organizatorzy albo nie zdradzili jeszcze dwóch zawodników albo sami nie wiedzą, kto jeszcze będzie walczył. Co za tym idzie - nie [...]
[...] zmienia. Mam nadzieję, że to efekt jednoczesnego spalania tłuszczu i rozrostu mięśni. Pierwsze pomiary centymetrem zrobiłem dopiero parę dni temu więc obiektywnych wyników jeszcze nie mam. ankieta: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0314/130517_b67fa253f9cf8722bb70b77b75a7c73a.jpg Wiek : 36 Waga : 106 Wzrost : 179 Staż treningowy: zielony [...]
[...] jaki podali Rosjanie to marzec, kwiecień. Sam osobiście wolałbym walczyć w marcu, bo w kwietniu robimy galę w Polsce, w Krakowie i chciałbym tam zawalczyć. Nazwiska rywala jeszcze nie znam, prawdopodobnie poznam go tradycyjnie na dwa-trzy tygodnie przed galą. FS: Dwa lata temu kontrowersyjnie przegrałeś w finale Tatneft Cup. Jak oceniasz [...]
[...] na pewno bede wymieniał i mieszał niektóre ćwiczenie, w nieznaczącym stopniu, mniej wiecej przez najblizszy czas tak ma to wygladac. Licze na sugiestie co zrobić żeby to jeszcze lepiej grało. Jestem otwarty na krytyke i wdzieczny za kazda pomoc. Z góry dziękuje, Czekam na Was ;p na zdjeciu jak sie dodało to forma wyjściowa :) [...]
[...] prześwietlenie, by mój ortopeda mógł zobaczyć jakie są uszkodzenia i ocenić długość mojej rekonwalescencji. Ciężko jest być mistrzem jednej kategorii wagowej, a dwóch jeszcze ciężej. Czy masz zamiar oddać jeden z pasów ? Hendo: Nie w tej chwili. Właśnie zdobyłem drugi i trochę czasu będę je miał. Myślę, że będę bronił obu pasów i zobaczę [...]
[...] polecane w dietach wysokobiałkowych, gdy redukujemy tkankę tłuszczową. Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie porcji suplementy tego typu, poza newralgicznymi punktami dnia, jeszcze jako ostatni posiłek. Odpowiednia porcja wysokowartościowych białek zabezpiecza tkankę mięśniową przed szkodliwym działaniem nocnego katabolizmu. Wielu sportowców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g od połowy listopada chodziłem na siłownie , miesiąc. Dietę miałem, powiedzmy, dobrą, bo pykło w górę. 2 tyg jeszcze nie oczytany w treningu, widząc jak każdy katuje po 3 cwiczenia na partie. Też leciałem splitem, inaczej podzielonym bo( klatka/biceps, barki/ biceps, plecy/uda) [...]
DT Vredotaa
